Ai, deu cãibra

Quem já teve cãibra sabe como dói. O músculo repuxa e parece que vai arrebentar. Mas ninguém precisa passar por essa chateação. Saiba o que fazer para sua batata da perna não assar

Súbita e sorrateira, ela surge quando menos se espera. Na calada da noite, embaixo dos lençóis. No domingo ensolarado, dentro da piscina do clube. Ou no futebol de terça, depois daquele pique pela direita. Quem já teve sabe... É uma dor paralisante, que pode durar de alguns segundos a vários minutos. Basta uma leve flexão do pé para baixo e... ai! A batata da perna contrai-se parecendo dar um nó. Eis a cãibra se manifestando, para desespero de suas vítimas. Mas o que provoca essa dor súbita? O que fazer para preveni-la? E como se comportar quando ela aparece?

Os especialistas ainda discutem as causas dessa contração muscular violenta e involuntária. O que existe são algumas pistas importantes para entendê-la. A cãibra geralmente se manifesta na prática de uma atividade física, sobretudo se o esportista estiver, digamos, pouco condicionado — ou mal alimentado. Sim, quando os músculos carecem de condições adequadas para realizar um esforço diferente do habitual, é espasmo na certa. “Quem exagera no tempo ou na intensidade do exercício pode sofrer cãibras por falta de vitaminas e sais minerais, o que leva à fadiga muscular”, explica o educador físico Renato Dutra, supervisor técnico da Run & Fun Assessoria Esportiva, em São Paulo.

A escassez de oxigênio na circulação também contribui para esse cansaço extremo dos músculos. Quem um dia precisou ser socorrido devido a uma baita repuxada da musculatura já deve ter ouvido falar sobre um tal de ácido lático sem saber que substância é essa. A gente explica: trata-se de uma espécie de lixo orgânico que se acumula nos tecidos musculares quando as células usam a glicose para obter energia. Isso permite ao músculo continuar o esforço sem necessidade de recorrer ao oxigênio proveniente dos pulmões. Mas o excesso de ácido lático deflagra encrencas. “É como se a musculatura ficasse sem ar e com menos espaço para se mover. E isso gera fadiga”, ilustra o fisioterapeuta Robert Velentzas, de São Paulo. “Por isso a respiração correta é tão importante durante o exercício.”

O suor da atividade física é mais um fator que ajuda no desencadeamento de cãibras. “A perda excessiva de sódio pode levar à contração muscular”, diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo. Mas o excesso de exercício, sozinho, não é suficiente para explicar o aparecimento dessas contrações famigeradas. No meio esportivo, os especialistas sabem que o xis da questão pode estar no que se bebe — na verdade, no que não se bebe. “A desidratação é decisiva para a ocorrência do problema”, informa Barros.

E quanto às cãibras noturnas? Segundo o ortopedista Moisés Cohen, chefe do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp, quem faz muito esforço físico durante o dia pode ter contrações à noite. E quem não faz também — mas, nesse caso, a falta de sódio é o fator crucial. “O suor e a urina em excesso podem provocar a perda desse mineral e de outros elementos. E o organismo utiliza o sódio do músculo quando está sem reservas energéticas”, explica Cohen. “Isso gera uma resposta nervosa que leva a um estresse mecânico e às contrações involuntárias.” Ou seja... cãibras!

Moisés Cohen acrescenta que diabete, problemas neurológicos e lesões vasculares podem estar por trás de um simples espasmo muscular. “São doenças capazes de favorecer o problema”, informa o especialista. “A insuficiência renal e a hemodiálise também contribuem para a redução da concentração de sódio no sangue e muitas vezes levam a problemas musculares, assim como a carência de outros minerais, como cálcio, magnésio e potássio.” O preparador físico Renato Dutra chama a atenção ainda para a síndrome das pernas inquietas, caracterizada por uma vontade incontrolável de mexer as pernas, principalmente durante o sono — e isso também pode disparar cãibras.

Não existe um tratamento específico para essas contrações. O melhor a fazer é se condicionar antes de partir para atividades físicas mais exigentes, comer e beber o suficiente para suportar a carga extra do exercício e procurar respirar profunda e coordenadamente durante os treinos. Quem sua mais de uma hora por dia também precisa repor nutrientes. Nessa situação, valem géis de carboidrato e líquidos isotônicos, além de água. “A pessoa que se prepara para a atividade física suporta melhor o esforço e retarda o surgimento de cãibra”, resume o educador físico Renato Dutra. Ou melhor: evita esse suplício e malha em paz.

Fonte: Revista saude

Hidrate-se bem para malhar mais

Hoje em dia, um dos apetrechos mais encontrados nas mochilas que perambulam pelas academias é, sem dúvida, o squeeze, mais conhecido em alguns lugares simplesmente como garrafinha de água. Há modelos dos mais simples, de plástico, aos bem sofisticados, térmicos, alguns até assinados por famosos designers. Isso quer dizer que a maioria das pessoas já tem consciência de que o líquido que se perde com o suor precisa ser reposto durante o próprio exercício para evitar a desidratação. Ainda bem! Mas o que pouca gente sabe é que, antes e depois do esforço, beber água também é fundamental.

A desidratação reduz o tempo de atividade, o que é péssimo para quem quer torrar gordura, piora o desempenho e antecipa a fadiga. "A perda de 1 a 2% do peso corporal, que geralmente acontece em cerca de uma hora de transpiração intensa, diminui a capacidade de realizar o trabalho muscular e, consequentemente, de mobilizar os estoques de gordura", explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria, em São Paulo.

"Consumir líquidos antes do treino vai aumentar a transpiração e minimizar a elevação da temperatura central. Por isso, é muito bom começar a malhar bem hidratado", completa Paula. A Associação Nacional de Treinadores dos Estados Unidos recomenda de 500 a 600 mililitros duas ou três horas antes do exercício e de 200 a 300 mililitros entre 10 a 20 minutos do início.

Durante o esforço, os goles de água deixam os músculos bem hidratados. Dessa forma, evitam-se a perda excessiva de sais minerais, a subida além da conta da temperatura corporal, a hipertermia, e até cãibra. O correto é não esperar a vontade vir. A maioria dos estudos afirma que quando sentimos sede, o organismo já está em processo de desidratação. A reposição, portanto, deve ser feita em intervalos regulares, geralmente a cada 20 minutos, para recuperar tudo o que está sendo perdido por meio do suor. Se a atividade durar mais de uma hora, entram em cena as bebidas que contêm carboidratos e eletrólitos -— sódio e potássio. São os famosos isotônicos, chamados popularmente de bebidas esportivas. "Durante esses períodos mais longos, cai o nível de glicogênio muscular, que é o combustível energético, e aumenta a perda de minerais", diz Paula Crook.

Missão cumprida, fim do treino. Para esse momento, os especialistas recomendam a ingestão de 150% do que foi perdido de peso corporal para que o organismo volte a um estado de boa hidratação. Por exemplo: se você pesa 60 quilos e perdeu 2% do peso corporal, ou 1,2 quilo, pelo suor, deve beber 1,8 litro no final do treinamento. De preferência, isso deve ser feito até uma hora após a sessão. Cuidado! Subestimar a importância desse hábito pode trazer sérias consequências. O déficit hídrico, além de reduzir o desempenho, aumenta a possibilidade de uma complicação térmica. Isso pode provocar o aparecimento de sintomas desagradáveis, como boca seca, dor de cabeça, tontura, fadiga e até alterações visuais, interrupção da produção de suor e perda momentânea da consciência. Por isso, squeeze à mão para garantir saúde e bom desempenho.

Por Marcia Melsohn - emagrece, brasil

Fonoaudiologia Estética

Apelidada como musculação facial, essa nova especialidade é recomendada para mulheres e homens a partir dos 30 anos que queiram prevenir ou diminuir os efeitos do envelhecimento precoce.
Imagine prevenir ou até mesmo atenuar o efeito daquelas ruguinhas ou marcas de expressão indesejáveis sem aplicar cremes ou botox? Pois é, isso já é possível graças a fonoaudiologia estética, um novo tipo de tratamento apelidado de musculação da face onde o paciente exercita, alonga e relaxa a musculatura. "Costumo dizer que hoje em dia as pessoas só se preocupam em manter a forma somente do pescoço para baixo. Elas se esquecem que o rosto é o seu cartão de visitas", diz a fonoaudióloga Maria Teresa Vaz Amado.
De acordo com a profissional, a contração exagerada dos músculos
é responsável pelo aparecimento das marcas ao redor da boca. A tensão muscular marca e pele e, conseqüentemente, facilita o aparecimento das rugas. Mas ao mesmo tempo, algumas regiões deixam de ser trabalhadas porque mastigamos, respiramos, engolimos ou até falamos errado. "O grande objetivo das sessões é harmonizar o rosto, aumentando ou ativando certos músculos por meio do alongamento ou relaxamento facial", explica a fonoaudióloga.
O tratamento é indicado para mulheres e homens a partir dos 30 anos. "Ele também é indicado para as pessoas mais velhas que queriam diminuir rugas ou linhas de expressão ou até mesmo para complementar o tratamento dermatológico ou plástico", afirma Tereza.
Antes de iniciá-lo, o profissional faz uma avaliação com análise dos movimentos faciais do paciente em frente ao espelho. Durante a avaliação, é comum descobrir linhas de expressão da testa nas quais estão diretamente relacionadas a sentimentos de preocupação ou raiva.
A fonoaudióloga também faz um verdadeiro check-up dos hábitos alimentares. É comum encontrar pessoas que emagreceram rápido ou que consomem somente alimentos pastosos, o que facilita a flacidez da pele. Por meio dessa análise também são diagnosticadas doenças de pele ou respiratórias, como, por exemplo, a sinusite. "Ela pode influenciar no tratamento, por isso, ele deve ser feito em conjunto com dermatologistas e outros profissionais", diz a especialista.

Agora você tambem encontra na Rio Life, a fonoaudiologia Estética

Fonte: Terra (cyber diet)

Promoçao Mes Setembro

A Massagem Relaxante é uma técnica que promove a melhora da circulação sanguínea, aumentando o fluxo de nutrientes, ajuda a remover as substâncias tóxicas das células que são prejudiciais ao organismo, além de aliviar a dor muscular. Recomenda-se a realização da técnica como um hábito de vida saudável, pois seu objetivo é a prevenção de stress que muitas vezes, pode agravar a saúde dos pacientes, por esse motivo aconselha-se sempre a realização da massagem de 1 a 2 x por semana para que o corpo não acumule tensões prejudiciais a saúde emocional e física.
Benefícios da técnica:
- Estimula a Circulação Sanguínea
- Alivia as tensões físicas e emocionais
- Combate a Ansiedade, Dor de Cabeça, Insônia, Irritabilidade e falta de concentração
- Elimina as toxinas do organismo

fonte: Karen Hadler em Webartigos

COMO CONSEGUIR ESSE EQUILIBRIO?

Existem varias tecnicas e exercicios que auxiliam na reorganizaçao do padrao respiratorio. É simples. Reserve cinco minutos para por a tecnica em pratica. Procure ambientes calmos, um lugar confortavel em meio a natureza, e comece a inspirar e expirar com atençao.

A forma natural de se respirar é atraves da respiraçao abdominal ou diafragmatica, que é dividida em 2 momentos: inspiraçao, que promove a entrada de ar nos pulmoes pela concentraçao da musculatura do diafragma, e a saida de ar, espiraçao, que ocorre por conta do relaxamento da musculatura.

Respire fundo com a intençao de receber energia, dinamismo e vitalidade. Ao expirar, exale pensamentos negativos, as tristezas, ansiedades e magoas. Até que se torne um habito natural.

Em busca de equilibrio fisico e emocional, a pratica da respiraçao diafragmatica tem mostrado excelentes resultados que comprovam sua eficacia como ferramenta para eliminar o estresse e as impurezas do organismo, alem de eliminar as toxinas, purificar o corpo e otimizar a liberaçao de enzimas, endorfinas e hormonios, oxigenar o cerebro e as celulas.

A boa respiraçao ainda ajuda no aquietamento da mente e no equilibrio das polaridades negativa e positiva. Uma opçao melhor do que atacar a geladeira, roer as unhas ou brigar com quem aparecer na sua frente quando o nervosismo bater.

                           

  Passo a Passo de exercicios que auxilia na respiraçao correta:

• Deitada, com as pernas flexionadas e solas dos pés no chão, coloque as maos abaixo do umbigo;
• Feche os olhos e inspire pelo nariz, contando ate quatro segundos e sentindo o abdomen inchar. Expire pelo nariz ate murchar o abdomen completamente;
• Agora com as maos envolvendo as costelas, repita a respiraçao;
• Com as maos sobre o peito, inale profundamente até encher os pulmoes por completo e expire, sempre pelo nariz, ate murchar o abdomen completamente;Repita a respiraçao quantas vezes achar necessario ao longo do dia.
• Repita a respiraçao quantas vezes achar necessario ao longo do dia.

RESPIRE

Feche os olhos e preste atençao no ar entrando e saindo do corpo. Isso é tudo o que você precisa para transformar uma ação automática em uma arma poderosa para controlar suas emoçoes e viver melhor.
Quantas vezes você já parou para ouvir sua respiração? Trata-se de algo tao simples e basico, essencial para vivermos, porém muitas vezes nao nos damos conta disto e respiramos por respirar, sem dar o devido valor a essa açao.
O estilo de vida atribulado, situaçoes de estresse e preocupaçao podem interferir na forma como respiramos e a somatoria dos sintomas pode ser prejudicial à saude, pois outros sistemas, como o cardiovascular, endocrino, nervoso, também podem ser afetados. Portanto, pare e respire fundo.
A forma de reverter esse desequilibrio é prestar mais atençao ao corpo, praticar atividades fisicas, exercicios respiratorios, de relaxamento, além de investir em momentos de lazer e descontraçao. Suspire de alivio!
Desta forma, o estresse e a ansiedade estarão com os dias contados. Isso nao significa que é o fim da pressao no trabalho, dos conflitos em casa ou dos congestionamentos de transito. No entanto, uma boa respiração é sim uma maneira de afastar essas e outras tensões.
Toda doença tem um fundo psicossomatico, isto significa que nossas emoçoes podem desencadear doenças especificas. Sao os pensamentos que geram  as emoçoes. Portanto, ao controlarmos a mente, controlamos nossos pensamentos e nossas emoçoes e, a partir dai, todo o nosso organismo funciona melhor”.
O ser humano pensa em comer, em beber, mas nao se preocupa com o respirar. “O homem nao vive somente de alimento solido, mas tambem de prâna, energia q representa a força psiquica, vital, que alimenta o organismo e as celulas que mantem o corpo fisico funcionando.” Ou seja, respirar de “maneira pobre” nao dará ao organismo o alimento necessario para sua manutençao.
Ao trocar a açao automatica e superficial pela respiraçao profunda e consciente, voce aumenta a entrada de oxigenio no organismo, o que garante corpo energizado e cabeça relaxada. A importancia da respiraçao é obvia, porem, as pessoas ficam sujeitas a uma respiraçao automatica e nao aproveitam as possibilidades que a respiraçao oferece: bem estar fisico e mental.